Thrusterów zza karku raczej nigdy nie spróbuję - nawet zwykłe wyciskania lub pushpressy zza karku strasznie katują mi barki. Bardzo niewygodny dla mnie ruch. Tymczasem piątkowy WOD 4TIME Rx 50/35 20-16-12-8-4 Power Snatch 2-2-1-1-1 Rope Climb Bardzo fajnie mi ten zestaw wszedł, wejścia na linę najlepsze jakie do tej pory robiłem %-) Całość weszła [...]
[...] łerkautów ;-) Wiosło 2500m równym tempem, target poniżej 10:00 - klasyk %-) Dzisiaj weszło w 9:26 HSPU 10min to find 3RM deficit HSPU Udało mi się dobrze rozruszać i dogrzać barki przed treningiem więc całkiem fajnie weszło. Dużo lepiej niż się spodziewałem po tak długiej przerwie. Kolejno: abmata / +5 pod ręce / +10 pod ręce / -5 / -10 / -15 / [...]
[...] nimi zrobić jeżeli jest w planie trening górnych partii ciała. Pozwalają na pracę w wielu płaszczyznach, nie tylko dookoła, ale też w pionie czy poziomie. Męczą ręce same w sobie, dlatego nie warto przesadzać z ciężarem, tym bardziej że barki są dosyć małą grupą mięśni i łatwo i ich kontuzję. Co do maczug to nie korzystałam to się nie wypowiem.
[...] czyli ruch kawałek do góry i lekko w dół - takimi schodkami. Spowoduje to dramatyczny spadek ciężąru przy jednoczesnym skatowaniu mięśni.) Trochę mało na te barki. Spróbuj dorzucić unoszenie w opadzie n.p. leżąc na brzuchu na ławce. Jeżeli dołączysz tył barkó do pleców - to będzie on wstępnie zmęczony i wystarczą mu mniejsze [...]
[...] to nie rób ćwiczeń na wyciągu. Tak nie zrobisz masy, musisz wykonywać podstawowe ruchy z wolnymi ciężarami typu wyciskanie wąsko czy francuz ze sztangą. Następna rzecz to barki: musisz dodać coś na tylne aktony. Bez ćwiczenia na tył nie można mówić o przetrenowaniu w pełni mięśni naramiennych i można zapomnieć o ich pełnym rozwoju. Kolejna [...]
-wyciskanie sztangi tyłem, siedząc -ściąganie drążka do karku szerokim uchwytem Te 2 cwiczenia oddzialowuja bardziej zdecydowanie na barki niz na plecy.Oki jak tak to spoko. Ale powinienes najpierw zapoznac sie z moja ocena i wtedy co najwyzej jakies poprawy do mojej oceny. No ale jak tak to spoko, uznalem ze moje zmiany tak przeksztalciles. Ps. [...]
[...] tygodniu, gdyby nie zajeżdżał za bardzo Co do wznosów przodem jako bzdury w kontekście całego treningu-ok. W sumie to ćwiczenie też na mnie słabo działa ale są niby różne jego wariacje.... Cóż tez się zmuszam do tego ćwiczenia ale trudnoTrzeba coś robić po wyciskaniu na barki, poza wznosami bocznymi, które wciąż męczą głównie boczny akton. pozdr
[...] i nizej zejsc z hantlami niz ze sztanga. 3. Tak drazek pzed oczami i podciagaj sie do brody albo nawet troszke wyzej. Sciaganie drazka do karku to cwicznie angazujace barki a nie plecy. Francuz lezac od tego jednoracz rozni sie tym ze jednoracz to typowe izolacyjne cwiczenie na triceps, a uginanie sztangi lezac to juz wielostawowka wiec [...]
Jeżu - dziękuję, ze zajrzałaś :-) Dzisiaj dołożyłam do bica, to fakt. Ale uwierz, ze nie dam rady wiecej wziąc na barki... A moze robie cos zle:-? Dzieki za zwrócenie uwagi - trzeba bedzie zacisnac zeby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 7x3 (tz. 21) 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2a. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 dzien Nogi, barki Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5. UGINANIE NÓG LEŻAC NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]
[...] ściągnięte łopatki i starałem się nie bujać. Ładnie czułem mięśnie przy tym ćwiczeniu. Generalnie mega pompa na barkach i bicepsie. Wczesniej nigdy tak dobrze nie weszły mi barki o.O Następnie wziąłem się za 30 min bieganie na bieżni żeby przedramiona troche odpoczeły zacznim zaczne je trenować. Następnie 3 serie po 10 wnoszenia nóg w opadzie [...]
barki: technika kuleje skoro w mp cie bolą bary, dobrze rozgrzej cale + rotatory mp: 10x20 rozgrzewka 20 30 40x6powiedzmy za tydzien ciśniesz +2,5kg pżedraminie polecam robić do upadku
[...] bo musze skonczyc do siódmego to pudełko żeby zaczac cykl na CM3 + Saw i pompa była niesamowita :D Rozgrzewka pożadnie bieżnia 10 min później hantlami lekko rotatory + cale barki i bicepsy. Military Press 15x Sztanga 10x 30kg 10x 40kg 8x 40kg 15x 30kg Ładnie poszło, wszystko dobrze technicznie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chyba to była [...]
[...] na małych ciężarkach tylko dla rozruchu tak żeby każdy mięsień mógł się zregenerować przed kolejnym cyklem.. Nie chce ale musze :( Jutro zrobie jeszcze normalnie trening barki bicki i mam nadzieje że wyjdzie lepiej niż dzisiejsze nogi. Mam też nadzieje że uda mi się przez te 7 dni odpoczynku zebrać kase na kreatyne i saw. Na dniach wrzuce [...]
[...] Uginanie leżąc 10x 30kg 10x 55kg 10x 55kg 10x 55kg 15x 30kg Wznoszenie na maszynie stojąc 12x 120kg 12x 140kg 12x 160kg 12x 180kg Ogólnie do teraz bolą mnie całe nogi ;d z dietą dziś cienko było ale zakupy już zrobione i od pon ruszam z dietą i cyklem na CM3 + SAW. Będzie grubo :D Jutro bicek i barki a wieczorem melanz ostatni przed cyklem ;d
[...] 6kg Boki 10x 6kg 12x 6kg 12x 6kg 15x 6kg 15x 6kg 20min Interwały orbitrek 2:2 50x brzuszków z obciązeniem 10kg (do upadku) Trening trwał dokładnie Godzine i 30 minut Mega mi poszły te serie łączone na barki, nigdy tego nie robiłem i zadziałało naprawde fajnie. Nigdy tak nie spompowałem barków. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-19 13:02:29
no i znowu wyszła mi drobna przerwa %-). niby mam mniej na głowie, ale tak jakoś mi czas umykał co do diety, no staram się już przykładać, zeby wyszło to wyliczon 2200 kcal i jeść więcej węgli. coraz lepiej mi idzie, nawet jem je na śniadanie, najczęsciej w formie owoców. na wagę już nie powinnam więcej wchodzić, bo się niebezpiecznie zbliża do 7, [...]
[...] ze nie jest pionowa tylko to taki baaaaardzo łagodny pagórek), ale daje radę. co do treningu to w niedzielę zrobiłam ostatnią klateczkę, a dziś klepnę ostatnie plecy.na barki i nogi juz nie styknie mi czasu, bo w środę mam odlot :-( doszłam do wniosku, ż kardio totalnie mi nie służy. wcale mi nie pomogło w redukcji. ok, czasem fajnie sobie [...]
fsl - Dziennik Treningowy
